Indítsd a hetet frissen, lendülettel és tudatossággal! Ezen az órán lágy bemelegítés után dinamikusabb, áramló gyakorlatsorokkal ébresztjük fel a testet és a légzést, hogy oldjuk a hétvége után felgyülemlett fáradtságot és új energiát hívjunk be. Az ászanák segítenek erősíteni a tartást, fokozzák a vitalitást, miközben a figyelmedet befelé fordítják. Az óra végére könnyednek, nyitottnak és motiváltnak érezheted magad, így harmóniában kezdheted a hetet.

A hét derekán szükség van egy kis feltöltődésre – ez az óra épp erről szól. A gyakorlás során átmozgatjuk és ellazítjuk az egész testet, fókuszban tartva a gerincet és a helyes testtartást. A gyakorlatok finoman oldják a nap során felhalmozódott feszültséget, visszaadják a könnyedséget és az energikusságot. A relaxáció segít lecsendesíteni az elmét, így megújulva, kiegyensúlyozottan folytathatod a hetet.

Az Iyengar Jóga (ejtsd “ájengár”) a hatha jóga egyik módszere, B.K.S. Iyengar jógamesterről kapta a nevét. A mester 18 évesen kezdett tanítani és egészen 95 éves koráig aktívan gyakorolta és oktatta a jógát. Sokan emlegetik úgy, mint azt az embert, aki elhozta a jógát a nyugati világba.

A módszer lényege a precizitás, a biztonság és az egyvonalúság.

Annak érdekében, hogy mindenki eredményesen és biztonságosan tudjon gyakorolni, és egyformán részesülhessen a jóga jótékony hatásaiból, függetlenül a hajlékonyságától és az erőnlététől, az órákon eszközöket is használunk (pl. fal, tégla, heveder).

Az Iyengar jóga változatos gyakorlatsoraival biztonságos és egyenletes fejlődést tesz lehetővé. A gyakorlások során fejlődik a hajlékonyság, az állóképesség, a koncentráció. Segít leküzdeni a stresszt, közelebb kerülhetünk általa a testi-lelki stabilitás eléréséhez.

A Magyar Iyengar Jóga Szövetség honlapján még több információt találsz a metódusról.

A jóga nidra, más néven tudatos pihenés vagy jógaalvás, egy mélyen regeneráló, vezetett relaxációs technika, amely segít ellazítani a testet, lecsendesíteni az idegrendszert és tisztítani az elmét. A gyakorlás során kényelmesen, mozdulatlanul pihenve egy finoman vezetett belső utazáson haladsz végig, miközben az éberség és az ellazultság határán maradsz.

A jóga nidra segít:

• oldani a fizikai és mentális feszültséget,

• javítani az alvásminőséget,

• támogatni a stresszkezelést,

• elmélyíteni az önismeretet,

• megteremteni a belső egyensúlyt és nyugalmat.

A gyakorlat mindenki számára elérhető, nem igényel jógás előképzettséget vagy fizikai erőfeszítést. Csupán kényelmesen elhelyezkedsz, betakarózol, és hagyod, hogy a vezetett relaxáció mélyen átjárjon.
Ez a különleges, 90 perces óra tökéletes alkalom arra, hogy megállj, feltöltődj és újra kapcsolódj önmagadhoz a rohanó hétköznapokban.

Engedd el a hét fáradalmait egy kímélő, nyújtó és lazító gyakorlással! Az óra során finom, hosszan kitartott pózokkal oldjuk az izmokban és ízületekben megrekedt feszültséget, miközben a légzés tudatosítása segíti a belső elcsendesedést. A gyakorlatok különösen jótékonyan hatnak a gerincre, segítenek kiegyensúlyozni a testtartást és oldani a stresszt. Az óra végén mély relaxációval zárunk, hogy valóban kipihenten, nyugodtan vághass neki a hétvégének.

A várandósság alatt minden megváltozik. A tested finoman, napról napra nyílik,  teret teremtve a benned növekvő kis életnek, a lelked érzékenyebbé válik, és egy teljesen új életszakasz küszöbén állsz. Ilyenkor különösen fontos, hogy olyan mozgásformát válassz, ami nemcsak biztonságos, hanem valódi támogatást is ad. A kismama jóga pontosan ezt nyújtja. Nem csupán átmozgat – hanem segít kapcsolódni, felkészülni és egyensúlyba kerülni. A legtöbb mozgásforma a teljesítményről szól: mennyit bírsz, milyen gyors vagy, milyen erős. A kismama jóga ezzel szemben lelassít. Lehetőséget ad arra, hogy befelé figyelj. Hogy észrevedd a tested jelzéseit, és tudatosan megéld azt, ami benned történik. A légzőgyakorlatok és relaxációk pedig segítenek elmélyíteni a kapcsolatot a babáddal. Az órák során:

• erősíted azokat az izmokat, amelyek a szülésnél kulcsszerepet játszanak
• lazítod a csípőt és a medencét
• megtanulod a helyes légzést
• fejleszted a testtudatodat

Ez nemcsak fizikailag segít, hanem mentálisan is. Megtanulsz bízni a testedben, és megtapasztalod, hogy ami benned zajlik az egy igazi csoda.

Ha kérdésed van az órával kapcsolatban, érdeklődj az oktatónál: Vásárhelyi Lilla +36 70 676 2646

A mindfulness tudatos jelenlétet jelent. Arra az állapotra használjuk ezt a szót, amikor figyelmünket a jelen pillanatra irányítjuk, valamire, amit éppen megélünk legyen az egy külvilágból befogadott inger vagy a saját testi működésünk. A mindfulnessben a megfigyelésé és a befogadásé a főszerep, ilyenkor nincs ítélkezés, értékelés, elvárás.

A mindfulness a jógában alapból jelen van, hiszen amikor végzed az ászanákat  vagy a légzőgyakorlatokat, a figyelmedet a testedre irányul, tudatosítod az érzeteidet, a mozdulataidat.

A mindfulness jógaórákon nagy figyelmet szentelünk a tudatos észleléseknek, annak, hogy megéljük az adott pillanatot, megtapasztaljuk, hogy amit teszünk, hogyan hat ránk testi-lelki-szellemi szinten.

A mindfulness jógaórán nagy hangsúlyt fektetünk az óra végi relaxációra, mely nagyon pihentető, energetizáló, feltöltő hatású.

Az órák négyhetes ciklusban váltakoznak: stabilitás(föld)-elengedés(víz)-énerő(tűz)-szeretet(levegő) óra követi egymást négy héten át.

Indítsd a péntek reggeledet mozgással, figyelemmel és egy kis énidővel! Egy áramló hatha
gyakorláson keresztül átmozgatjuk és felébresztjük a testet, miközben fejben is lelassulunk
és megérkezünk a jelenbe. Egy óra, ami segít lezárni a hetet, feltöltődni, és ráhangolódni a
hétvége könnyedebb hangulatára.

A hatha jóga gyakorlatai javítják a helytelen testtartásból és az ülő munkából eredő mozgásszervi problémákat, erősítik és nyújtják a vázizmokat, mobilizálják az izületeket. A rendszeres gyakorlás egy felszabadultabb testérzetet eredményez és egyben harmonizálja az emésztést, a vér- és nyirokkeringést is. Bármely korosztály számára felüdülést hoz mind testileg mind mentálisan a feszültségoldó és koncentrációt segítő gyakorlatokkal kombinált foglalkozás.

Finom, mégis hatékony gyakorlással indítjuk a napot, amely átmozgatja és felfrissíti a testet, különös figyelmet fordítva a gerinc rugalmasságára. Az óra során lágy mobilizáló mozdulatokkal oldjuk az éjszaka során felhalmozódott merevséget,  légzőgyakorlatokkal és könnyed ászanákkal ébresztjük a vitalitást. A gyakorlás fokozza a keringést, feltölt oxigénnel és energiával. Így nemcsak a tested, de az elméd is éberré, tisztává és összeszedetté válik a nap további részére.

​​Folyton rohanásban vagy? Fáradt a tested, zaklatott az elméd? Fáj a hátad,nyakad?

A gerincjóga a hagyományos jóga elemeire épülő preventív és terápiás jellegű mozgásforma, amely kíméletesen erősíti és nyújtja a gerinc körüli izmokat.
Rendszeres gyakorlása javítja a testtartást, csökkenti a hát és derékfájdalmakat, valamint segíti a stresszoldást.
Minden gyakorlás közelebb visz egy kiegyensúlyozottabb, energikusabb, örömtelibb önmagadhoz!